Yoga từ lâu đã là một loại hình thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng biết, yoga còn chữa trĩ và táo bón một cách hiệu quả. Các bài tập yoga cho người bị trĩ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên búi trĩ, giảm tình trạng bệnh.. Kết hợp những bài tập yoga phù hợp vào quá trình điều trị, bệnh trĩ và táo bón sẽ được cải thiện rõ rệt.
Nội dung chính
Bị trĩ có nên tập yoga không?
Câu trả lời là có! Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga chữa bệnh trĩ táo bón vô cùng hiệu quả.
Tập yoga hỗ trợ tuần hoàn máu ổn định hơn, hạn chế tình trạng ứ đọng máu ở tĩnh mạch gây nên những búi trĩ – giúp hậu môn giảm sưng, viêm và đau nhức. Bên cạnh đó, yoga cũng kích thích nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón, từ đó làm giảm nguy cơ bệnh trĩ tăng nặng hơn. Ngoài ra, hầu hết các bài tập yoga cho người bị trĩ đều giúp người bệnh giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, lạc quan, từ đó đẩy nhanh quá trình hồi phục.
29+ Bài tập yoga cho người bị trĩ
Dưới đây là 9 bài tập yoga cho người bệnh trĩ:
Tư thế Malasana (ngồi xổm sâu)
Malasana là một tư thế yoga trị bệnh trĩ, giúp ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh trĩ. Động tác này kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ co bóp hiệu quả hơn, đồng thời giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.
Malasana là tư thế yoga chữa trĩ hiệu quả
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập, sau đó từ từ hạ gối và chuyển sang tư thế ngồi xổm. Cố gắng để hai chân sát nhau.
- Bước 2: Dang rộng phần bắp đùi ra hai bên sao cho khoảng cách lớn hơn vai, giữ gót chân tiếp xúc với mặt thảm. Ngả phần thân trên về phía trước và thở ra nhẹ nhàng theo nhịp.
- Bước 3: Đặt khuỷu tay vào mặt trong của đầu gối, ép nhẹ, chắp hai lòng bàn tay trước ngực.
- Bước 4: Duy trì động tác trong năm nhịp thở. Sau đó, hít sâu và duỗi thẳng đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Adho Mukha Svanasana (tư thế chó cúi đầu xuống)
Tư thế này hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên khu vực hậu môn, giúp thư giãn cơ bụng và tăng cường cơ sàn chậu.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Quỳ xuống sàn, đặt hai tay và đầu gối lên thảm. Đưa tay hơi vượt qua vị trí của vai, xòe rộng các ngón tay và ấn chắc xuống sàn qua các khớp ngón tay, đồng thời khép các ngón chân lại.
- Bước 2: Thở ra, đồng thời nâng đầu gối lên và đẩy hông lên cao, hướng về phía sau. Hơi cong đầu gối và cố gắng đẩy phần sau của đùi về phía sau, đồng thời hạ gót chân dần về thảm.
- Bước 3: Nhấn mạnh gốc ngón trỏ xuống thảm. Giữ cổ thư giãn, để đầu tự nhiên nằm giữa hai cánh tay.
- Bước 4: Thực hiện nhịp thở đều đặn. Khi thở ra, từ từ gập đầu gối và hạ người về tư thế đứa trẻ để thư giãn.
Tư thế Balasana (Tư thế em bé)
Khi thực hiện đúng cách, tư thế Balasana giúp giải phóng khí tích tụ trong dạ dày và ruột, đồng thời làm giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Quỳ xuống sàn, để mông chạm vào gót chân và hai ngón chân cái chạm vào nhau.
- Bước 2: Mở rộng hai đầu gối ngang với chiều rộng của hông, thả lỏng cơ thể và hạ phần thân trên xuống áp sát hai đùi, kết hợp thở nhẹ nhàng.
- Bước 3: Khi tập, cố gắng kéo giãn cột sống và vùng hông. Đồng thời, đưa hai tay về phía trước, để lòng bàn tay úp chạm sàn.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến vài phút để đạt hiệu quả tối ưu.
Tư thế Viparita karani (Tư thế chân gác tường)
Tư thế Viparita karani hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu vùng bụng dưới và hậu môn một cách hiệu quả, giúp giảm cơn đau cho người bị trĩ.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Ngồi duỗi thẳng chân, giữ tay phải cách tường khoảng 10 cm. Thở ra, nâng hai chân lên và áp sát vào tường, đồng thời hạ vai và đầu xuống sàn.
- Bước 2: Giữ hai chân khép chặt và cố gắng đưa mông sát vào tường. Duy trì tư thế trong vài giây, kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
- Bước 3: Gập đầu gối, ấn bàn chân vào tường để đẩy hông ra xa. Sau đó, nâng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế kéo giãn cơ hông, lưng
Tác động trực tiếp đến cơ hông, lưng và hậu môn, tư thế này hỗ trợ người mắc bệnh trĩ đi đại tiện dễ dàng hơn và giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co một đầu gối lên, giữ chân còn lại duỗi thẳng.
- Bước 2: Dùng tay kéo đầu gối sát vào ngực, cảm nhận sự điều chỉnh của các khớp. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Bài tập xả hơi
Bài tập này có hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng tắc nghẽn bạch huyết, tuần hoàn tĩnh mạch, hỗ trợ chống táo bón và giảm triệu chứng bệnh trĩ một cách hiệu quả.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, giữ hai tay song song với thân người.
- Bước 2: Co đầu gối lên sát ngực, vòng hai tay ôm chặt đầu gối. Lưu ý nhẹ nhàng nâng đầu chạm vào chân.
- Bước 3: Hạ đầu nhẹ nhàng, buông tay và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại, thực hiện mỗi bên 4-5 lần.
Tư thế cuộn tròn thư giãn
Tư thế này rất hữu ích trong việc cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch và làm giảm các triệu chứng của bệnh trĩ. Đồng thời, động tác còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, giữ hai chân duỗi thẳng và thư giãn, hai tay đặt xuôi theo thân người.
- Bước 2: Từ từ co đầu gối lên gần sát ngực, hai tay vòng qua ôm đầu gối và nâng đầu để chạm vào gối. Ở tư thế này, duy trì và hít thở sâu, đồng thời siết cơ hậu môn.
- Bước 3: Thả lỏng, hạ đầu và chân xuống trở lại vị trí ban đầu, thư giãn toàn thân.
Tư thế lưỡi cày
Đây là tư thế hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, áp lực của ngực, lưng và vai giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, giữ cơ thể thoải mái.
- Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân qua đầu, đưa các ngón chân chạm xuống thảm phía trên đầu. Đặt hai tay chống đỡ ở hông để duy trì tư thế lâu hơn.
- Bước 3: Mở đầu gối sang hai bên đầu, đồng thời áp sát đùi vào hai bên tai.
Tư thế Ardha Matsyendrasana (Tư thế nửa con cá)
Ardha Matsyendrasana là một bài tập yoga hiệu quả để hỗ trợ chữa bệnh trĩ táo bón. Động tác này giúp kích thích co bóp các cơ quan vùng bụng dưới, cải thiện chức năng bài tiết của thận và tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện động tác yoga cho người bị trĩ:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, co chân trái sao cho bàn chân trái đặt sát sàn, gót chân trái nằm dưới.
- Bước 2: Đưa chân phải băng qua chân trái, đặt đầu gối chân phải ngang ngực, dùng cả hai tay giữ đầu gối chân phải.
- Bước 3: Thả tay trái ra, dùng tay phải đẩy đầu gối chân phải sát vào ngực. Tay trái gập vuông góc, đặt bắp tay lên đầu gối phải.
- Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng, đưa tay phải thẳng ra phía trước, nghiêng tay sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bước 5: Co tay trái tạo thành góc vuông và đưa ra sau lưng. Đồng thời, tay phải đưa ra sau để cố gắng nắm lấy tay trái. Giữ đầu gối phải áp chặt vào nách trái. Duy trì tư thế trong 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Xem thêm: 10+ Cách giảm đau khi bị trĩ mang lại hiệu quả cao
Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trĩ táo bón
Khi thực hiện các bài tập yoga chữa trĩ, người bệnh cần chú ý đến một số vấn đề quan trọng như sau:
- Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
- Mặc quần áo thoáng mát, dễ chịu và thấm hút mồ hôi tốt trong quá trình tập luyện.
- Kết hợp ngâm hoặc tắm với nước ấm để làm dịu vùng hậu môn, giảm cảm giác ngứa ngáy và khó chịu.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh. Tránh xa rượu bia và chất kích thích.
- Đảm bảo tập đúng kỹ thuật trong mỗi bài tập yoga để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Kiên trì thực hiện 29+ bài tập yoga trị bệnh trĩ mà chúng tôi vừa tổng hợp cho bạn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc trị bệnh trĩ.
Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh trĩ, như đau rát, chảy máu hay sưng hậu môn, đừng ngần ngại đến khám tại phòng khám ANTRI. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao cùng thiết bị y tế hiện đại, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả để giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh một cách toàn diện.
